Здравейте, фитнес ентусиасти! Като дългогодишен доставчик на първокласен протеин на прах ми задават много въпроси, но един се откроява над останалите: „Кога трябва да приемам протеин на прах?“ Е, тук съм, за да ви разкажа.
Първо, нека разберем защо протеинът е толкова важен. Протеинът е градивният елемент на нашите тела. Помага за възстановяването и растежа на мускулите, поддържа здрава имунна система и дори играе роля в поддържането на нашата кожа, коса и нокти във форма. Независимо дали сте тренировъчен плъх, който се стреми към тези шест пакета, или някой, който просто иска да остане активен и здрав, протеинът е ваш приятел.
Веднага след тренировката
Едно от най-добрите времена за прием на протеин на прах е веднага след тренировка. Когато тренирате, особено когато правите силови тренировки, създавате малки разкъсвания в мускулните влакна. Вашето тяло незабавно започва процеса на възстановяване и това е мястото, където се намесва протеинът. Проучване на Американския колеж по спортна медицина установи, че консумацията на протеин в рамките на 30 минути след тренировка може значително да подобри синтеза на мускулен протеин.
Например, ако току-що сте завършили тежка тренировъчна сесия във фитнеса, една лъжичкаСуроватъчен протеин изолат на прахможе веднага да се заеме с работа. Суроватъчният протеин е бързо усвоим протеин, което означава, че може бързо да достави аминокиселини на вашите мускули. Това помага за намаляване на мускулната болка и ускорява времето за възстановяване. Ще бъдете готови отново да отидете във фитнеса за нула време.
Преди вашата тренировка
Приемът на протеин преди тренировка също може да бъде умен ход. Това дава на тялото ви глава - започнете да разполагате с необходимите аминокиселини по време на тренировка. Това може да помогне за предотвратяване на разграждането на мускулите, докато тренирате.
Мислете за това като зареждане на колата си с гориво преди дълго шофиране. Ако приемете малко протеин около час преди тренировката, тялото ви ще има постоянен запас от енергия. Комбинация от бавно - и бързо - усвоими протеини може да работи добре тук. Може да вземете малко количество казеин (бавно усвоим протеин) заедно с малко суроватка. По този начин получавате незабавен тласък от суроватката и по-продължително освобождаване от казеина.
Като заместител на хранене
Протеинът на прах може да служи и като заместител на хранене, особено в онези натоварени дни, когато нямате време да седнете и да хапнете правилно. Но е важно да изберете правилния вид протеин на прах.Mass Gainer на прахможе да бъде чудесен вариант, ако искате да добавите малко допълнителни калории и протеин към вашата диета.
Да приемем, че имате натъпкан график с последователни срещи и нямате време за готвене. Шейк, приготвен с прахообразен гейнер, може да ви даде хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате енергийните си нива високи. Обикновено съдържа добра комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Просто се уверете, че не го използвате като заместител на хранене през цялото време, тъй като пълноценните храни все още са важни за една балансирана диета.
Преди лягане
Приемът на протеини преди лягане е друга стратегия, в която много фитнес хора се кълнат. Докато спите, тялото ви преминава в състояние на гладуване и мускулите ви могат да започнат да се разграждат. Консумирането на бавно усвоим протеин като казеин преди лягане може да помогне за предотвратяване на това мускулно разграждане.
Казеинът образува гел в стомаха ви, което означава, че се усвоява бавно, освобождавайки аминокиселини в кръвта ви за по-дълъг период от време. Така че, можете да вземете една лъжица казеинов протеин на прах в чаша мляко или вода около 30 минути преди да вземете сеното. По този начин мускулите ви ще имат стабилно снабдяване с хранителни вещества, докато улавяте тези Z.
Фактори, които влияят на времето
Сега моментът, когато приемате протеин на прах, не е универсален. Има няколко фактора, които могат да повлияят на най-доброто време за вас.
Вашите фитнес цели:Ако целта ви е да изградите мускули, ще искате да се съсредоточите върху приемането на протеин около вашите тренировки. Въпреки това, ако се опитвате да отслабнете, може да използвате протеин на прах като заместител на хранене или да ограничите глада си между храненията.
Вашата диета:Ако вече получавате достатъчно протеини от цели храни като пиле, риба, яйца и боб, може да не е необходимо да разчитате толкова много на протеин на прах. Но ако в диетата ви липсват протеини, приемането на протеин на прах в точното време става още по-важно.
Вашето ниво на активност:Ако сте спортист, който тренира няколко пъти на ден, ще трябва да разпределите приема на протеин през целия ден. От друга страна, ако тепърва започвате рутинни упражнения, може да не се нуждаете от толкова протеин.
Колко протеини имате нужда?
Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от вашето телесно тегло, ниво на активност и фитнес цели. Като общо правило, препоръчителната хранителна добавка (RDA) за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден. Но ако сте активен човек, може да се нуждаете от повече от 1,2 - 2 грама на килограм телесно тегло на ден.
Например, ако тежите 70 килограма и редовно посещавате фитнес зала, може да се стремите към 84 - 140 грама протеин на ден. Протеинът на прах може да бъде удобен начин да постигнете целите си за протеини, но не забравяйте и за пълноценните хранителни източници.
Нашите протеини на прах
В нашата компания предлагаме широка гама от висококачествени протеинови прахове. НашитеСуроватъчен протеин изолат на прахе направен от чист суроватъчен протеин, с минимално количество мазнини и лактоза. Идеален е за възстановяване след тренировка. И нашитеMass Gainer на прахе чудесен вариант за тези, които искат да натрупат малко маса. Той е пълен с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да подпомогне вашите цели за изграждане на мускули.
Ако се интересувате да научите повече за нашите продукти или искате да обсъдите вашите нужди от протеин на прах, ние сме тук, за да ви помогнем. Независимо дали сте малък търговец на дребно или голям дистрибутор, ние можем да работим с вас, за да намерим правилните решения за вашия бизнес. Свържете се с нас днес, за да започнем дискусия за това как можем да отговорим на вашите изисквания за протеин на прах и да изведем вашите фитнес продукти на следващото ниво.
Референции
- Американски колеж по спортна медицина. (година). Позиционна стойка за упражнения и спортно хранене.
- Институт по медицина. (година). Диетични референтни количества за прием на енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини.
