Здравейте, колеги мами! Изключително съм развълнуван да говоря с вас по тема, която ми се занимава много напоследък: Мога ли да приемам протеин на прах, докато кърмя? Като доставчик на висококачествени протеинови прахове, имах много въпроси от майки в тази ситуация, така че нека да се потопим веднага.
Разбиране на нуждите от протеини по време на кърмене
Първо, важно е да разберете, че кърменето е енергоемък процес. Вашето тяло работи усилено, за да произведе мляко за вашето мъниче, а протеинът играе жизненоважна роля за това. Протеинът е градивният елемент на нашето тяло. Помага за възстановяването и растежа на тъканите, включително тези, участващи в производството на мляко.
Според Института по медицина, кърмещите майки се нуждаят от около 71 грама протеин на ден. Това е малко повече от средната възрастна жена. Но получаването на всички тези протеини само от обикновена храна може да бъде предизвикателство. Между грижите за бебето, липсата на сън и опитите да сте в крак с ежедневието, не винаги е лесно да седнете и да имате добре балансирана, богата на протеини храна.
Ползите от протеина на прах за кърмещи майки
И така, ето къде се намесва протеинът на прах. Протеинът на прах може да бъде удобен и ефикасен начин да задоволите вашите нужди от протеини. Приготвя се бързо и можете лесно да го добавите към смути, чаша мляко или дори малко кисело мляко.
Едно от основните предимства е, че може да помогне за възстановяване на мускулите. Ако се опитвате да се върнете във форма след раждането, като правите леки упражнения, протеинът на прах може да поддържа мускулите ви. Също така помага за поддържане на енергийните ви нива. С ново бебе наоколо вероятно работите с изпарения през повечето време. Една лъжица протеин на прах може да ви даде допълнителен тласък, от който се нуждаете.
Друго страхотно нещо е, че протеинът може да помогне за засищане. Вероятно ще се чувствате сити за по-дълго време, което може да предотврати онези атаки от междинни закуски към нездравословни храни. И нека си признаем, когато сте лишени от сън, е толкова лесно да посегнете към нездравословната храна.
Съображения за безопасност
Сега знам какво си мислиш. Безопасно ли е да приемате протеин на прах по време на кърмене? Краткият отговор в повечето случаи е да. Но има няколко неща, които трябва да имате предвид.
Повечето висококачествени протеинови прахове, катоПротеин Вашият суроватъчен прахдоставяме, са направени от естествени източници като суроватка, казеин или протеини на растителна основа като соя, грах или ориз. Като цяло те са безопасни за кърмещи майки.
Трябва обаче да внимавате със съставките. Някои протеинови прахове може да съдържат добавки, изкуствени подсладители или високи нива на кофеин. Изкуствените подсладители като аспартам са били тема на дебат и докато FDA ги счита за безопасни в умерени количества, най-добре е да бъдете внимателни. Кофеинът може да премине и в кърмата, така че ако сте чувствителни към него или бебето ви изглежда нервно, след като консумирате кофеинови продукти, може да изберете протеин на прах без кофеин.
Също така е добра идея да говорите с вашия лекар или регистриран диетолог, преди да започнете нова добавка. Те могат да вземат предвид вашето индивидуално здравословно състояние, диета и всички лекарства, които приемате.
Избор на правилния протеин на прах
Когато става въпрос за избор на протеин на прах, трябва да имате предвид няколко фактора.
Източник на протеин: Както споменах по-рано, имате опции като суроватъчен, казеин и протеини на растителна основа. Суроватъчният протеин се усвоява бързо от тялото, което го прави чудесен за възстановяване след тренировка. Казеинът, от друга страна, е бавно усвоим протеин, който може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго време. Протеините на растителна основа са чудесен избор, ако имате непоносимост към лактоза или следвате веганска диета.
качество: Търсете протеинови прахове, които са тествани от трети страни. Това гарантира, че продуктът съдържа това, което пише на етикета, и не съдържа замърсители. НашитеПротеин Вашият суроватъчен прахпреминават през строги тестове, за да се гарантира тяхното качество.
Аромат и вкус: Нека бъдем честни, ако не харесвате вкуса на протеина на прах, няма да продължите да го използвате. В наши дни има толкова много вкусове, от класически шоколад и ванилия до по-екзотични като ягодов чийзкейк или солен карамел.
Как да включите протеин на прах във вашата диета
След като сте избрали правилния протеин на прах, е време да започнете да го включвате в диетата си.
Лесен начин е да си направите протеиново смути. Можете да смесите своя протеин на прах с малко замразени плодове, мляко (млечни или растителни) и шепа спанак или зеле за допълнителен хранителен тласък. Това е чудесен вариант за закуска или лека закуска след тренировка.
Можете също да добавите протеин на прах към овесената си каша сутрин. Просто разбъркайте с една лъжица, докато овесената каша е все още гореща, и тя ще добави приятна кремообразна текстура и протеинов удар.
Ако се чувствате по-приключенски настроени, можете да използвате протеин на прах в печенето. Има много рецепти онлайн за протеини - опаковани мъфини, палачинки и бисквити.
Реални - житейски преживявания
Говорила съм с много кърмещи майки, които са използвали протеин на прах, и отзивите са предимно положителни. Една майка, Сара, каза, че след като е добавила лъжица протеин на прах към ежедневието си, е забелязала значително повишаване на енергийните си нива. Тя успя да се справи с нуждите на бебето си и дори започна отново да ходи на кратки разходки.
Друга майка, Лиза, се притесняваше от загубата на мускулна маса след раждането. Използвайки протеин на прах на растителна основа, тя успя да поддържа мускулния си тонус и се почувства по-силна като цяло.
Нашите предложения за протеини на прах
Като доставчик на протеин на прах, ние се ангажираме да предоставяме най-добрите продукти за нашите клиенти. НашитеПротеин Вашият суроватъчен прахса направени от най-висококачествени съставки. Разполагаме с набор от вкусове, които да отговарят на различни вкусове, и предлагаме както суроватъчен, така и вариант на растителна основа.
Нашите суроватъчен протеин на прах се извличат от прясно мляко и са богати на незаменими аминокиселини. Те се усвояват бързо от тялото, което ги прави идеални за възстановяване след тренировка. Нашите растителни протеини на прах са чудесна алтернатива за тези с диетични ограничения. Те са направени от смес от грахови, оризови и конопени протеини, осигуряващи пълен аминокиселинен профил.
Заключение
И така, можете ли да приемате протеин на прах, докато кърмите? Отговорът е категорично да, стига да изберете висококачествен продукт и да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Протеинът на прах може да бъде чудесно допълнение към вашата диета, като ви помага да задоволите нуждите си от протеини, да поддържате енергийните си нива и да поддържате цялостното си здраве.
Ако се интересувате да научите повече за нашите протеинови прахове или обмисляте покупка, ще се радваме да чуем от вас. Независимо дали сте търговец на дребно, който иска да складира нашите продукти, или физическо лице, което се интересува да ги изпробва, не се колебайте да се свържете с нас за повече информация и да започнете дискусия относно поръчката.
Референции
- Институт по медицина. Диетични референтни количества за прием на енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини. Пресата на националните академии, 2005 г.
- Американска академия по педиатрия. Кърмене и употребата на човешко мляко. Педиатрия, 2012.
